大暑养生正当时请收好这篇养生小常识

大暑养生正当时请收好这篇养生小常识

　　俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑，一年中气温，阳光最烈，也是夏天的最后一个节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑来临，养生需要注意什么呢？武汉市中医医院急诊医学科主治医师余莉萍、武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师许话给出建议。

　　大暑节气正值“三伏天”里“中伏”前后，该时段阳光猛烈、高温潮湿多雨，有湿热难熬之苦，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

　　武汉市中医医院急诊医学科主治医师余莉萍表示，人在高温高湿、不透风的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，水、电解质丢失过多，从而发生以中枢神经或心血管功能障碍为主要表现的急性疾病即为中暑。如果发现有人在高温环境下长时间工作后，出现大汗、口渴、头晕、头痛、高热等情况，应考虑发生了中暑，应迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服。

　　同时可以帮助患者用温水或常温水擦拭降温，如患者仍有意识，可以饮用一些常温电解质饮料、矿泉水（养生肘子）等进行补水，拨打120急救电话将患者送至医院进一步救治。

　　夏天温度较高，人体毛孔处于舒张状态，人体津液容易通过毛孔以汗的形式外泄。津液外泄的同时，气也会随着汗液流失。在中医的观念里，气是依附在津液上面，津液是气的载体，津液在蒸发时也会顺便带走一部分气，所以会出现一些耗气的症状，比如乏力、懒言等。酷热会导致脾胃功能低下，易感胃口不好，易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等状况。

　　武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师许话表示，夏季人体消耗大，脾的运化功能需增强，才能更多的吸收营养维持人体健康。大暑前后，炎热湿盛，人体普遍会感到暑热难耐，影响到胃肠，同时空调温度调太低，饮用太多冷饮，也会让胃肠道防御能力降低，诱发胃肠疾病。其次，高温下食物容易变质，滋生细菌，各种蚊虫繁殖快，成为传播疾病的渠道，如果不小心食用了不干净的食物，也会加重肠胃炎的症状。

　　专家提醒，此时不宜饮用大量冷饮解暑，稍有不慎会造成腹痛腹泻，应多喝清茶、温白开水，同时少吃油腻食物。此外，还应注意个人卫生，饭前便后要洗手，避免过度劳累，保持充足的睡眠。

　　身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，在炎热的天气里更要注意。对于慢性疾病患者，专家提醒要注意“三防”：

　　防中暑：大暑节气，要合理安排工作，劳逸结合，保证充足睡眠。外出时，避免在烈日下暴晒，做好防晒措施，注意室内降温，保持室内空气新鲜。

　　防伤阳：吃太多冰冷食物会导致体内寒气增加，诱发疾患。整天待在空调屋里，或出汗后吹空调，也会使人体卫气不固，损伤阳气。建议室内与室外温度不要相差太大，26℃~27℃即可。不要在露天阳台或地板上乘凉过夜，夜卧也应着单衣，以防邪气侵袭。

　　防伤肠胃：凉茶类的饮料中基本都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药，脾胃虚寒的人喝太多凉茶就是“雪上加霜”。体质差的人也不宜长期饮用。此外，夏季胃口差，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

　　湖北大暑气温高、湿度大，建议不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液，导致体内缺水症状加重，同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　专家建议，不宜高脂、荤腥、辛辣饮食，宜清淡饮食。高温环境下更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，如瘦猪肉、鸡鸭鱼等高蛋白易消化的食物。多吃时令水果蔬菜，可以适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦、苦菊等，既能健脾开胃，还能预防中暑。另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。（排浊养生舞）

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