世界睡眠日中医科专家支招怎样拥有良好睡眠

世界睡眠日中医科专家支招怎样拥有良好睡眠

　　3月21日是世界睡眠日，北京市昌平区中西医结合医院中医科主任医师付桂玲针对令上班族苦恼的睡眠问题给出了指导意见。

　　付桂玲：当前上班一族，工作压力大，熬夜加班习以为常，如果夜晚再刷手机、看短k21、追热门世界睡眠日中医科专家支招怎样拥有良好睡眠络小说等，夜间睡觉时间就会越来越晚，睡眠时长也会越来越短。睡眠一再被剥夺，对身体的伤害就会不断累加，久而久之，可能会引发各种睡眠问题，甚至导致躯体和精神疾患。轻者白天疲劳、工作效率降低、健忘，注意力分散、情绪不佳，重者则严重影响大脑功能，机体免疫力会下降，进而增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、老年痴呆症、癌症等多种疾病及过早死亡、猝死的风险。

　　付桂玲：首先，要有睡眠健康的意识，了解到优质睡眠是保持健康体魄的关键。其次，要对导致睡眠问题的原因及早进行干预，并进行有针对性的调理。

　　规律作息可有效控制昼夜节律，特别需要指出的是，周末也要保持。《冯远征养生》说,“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，作息有规律，就能长命百岁。平时要养成按时作息的良好习惯，这是古人延年益寿，保持健康的成功经验。

　　《世界睡眠日中医科专家支招怎样拥有良好睡眠》讲“胃不和则卧不安”。要按时吃早餐，使消化系统规律运作，其次，睡前4小时避免饮咖啡、可乐和酒精等。晚餐在睡前2到3小时进行，避免吃得太饱。另外，要少吃或者不吃油炸、辛辣等刺激性食物。

　　每天至少半小时以上的户外运动，可选择八段锦、太极拳、广场舞、游泳、羽毛球等。此外，睡前3小时应避免剧烈运动。

　　《无微养生馆》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“心主神，神安则寐”。古人告诉我们，摒弃杂念，内心宁静才是健康的睡眠心境。此外，睡前30到分钟，可泡泡脚或听听舒缓的音乐，也有助于睡眠。

　　保持卧室的安静和舒适，室内温度在20到23℃，湿度在40%到%之间为宜。灯光柔和偏暗为宜。特别需要指出的是，睡前看手机等电子设备会使大脑过于兴奋，电子屏幕蓝光会影响褪黑素的分泌，这都会不利于良好睡眠的形成。

　　在中医经典《世界睡眠日中医科专家支招怎样拥有良好睡眠》中记载，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，“肝藏魂，人卧则魂归于肝……枣仁酸味归肝，肝受养，故熟寐也”。平时可选用酸枣仁单味煮水，或者配合五味子，桂圆，麦冬、玫瑰花、灵芝等复方代茶饮每日饮用。

　　如果有轻度或者偶发失眠问题，也可备些治疗失眠的常用中成药如百乐眠胶囊、补肾益脑丸等。如果失眠超过3个月，就要引起足够重视，不要轻易滥用镇静安眠药物，这些药物易产生依赖和毒副作用，建议到医院专科或中医科进行辨证治疗。