夏练三伏冬练三九三伏天的养生攻略请收下

夏练三伏冬练三九三伏天的养生攻略请收下

　　运动，是所有人都知道的养生方法，强身健体的作用也是大家都公认的。在民间，还有“夏练三伏，冬练三九”的说法。具体意思就是：夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓好这两个机会，说不定能提高强身健体的作用。

　　现在恰好就是三伏天，而且今年三伏天的时间也很长，足足有40天，虽然已经过去了几天，但是还有那么长的时间可以利用。不过夏练三伏虽然有一定的养生作用，但是三伏天的气温非常炎热，如果没有选对运动的方式，或者是运动的时间，也许还会造成反效果，热成中暑就不好了。

　　一年当中最热的时候就是三伏天，白天的气温大多都是30℃以上，不要说运动了，在户外待得时间长一点可能就会被阳光晒伤，甚至是中暑。因此对于大多数人来说，想要在三伏天锻炼身体，不如选择在早上或者是晚上的时间段内，这时候的气温不是太高，相对来说比较凉爽。

　　现在正值暑假，很多人都想要在这段时间内锻炼一下自己的肌肉，让自己的身材变得更好。的确，三伏天的气温高，人体消耗的能量也比较大，所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故。在三伏天内运动，更是要注意力度，也要选择适合自己的运动。

　　夏练三伏，的运动方式是有氧加无氧运动，两者结合起来锻炼的话，既能避免体能消耗过快，又能及时调整自己的训练计划。

　　在运动之前，不要吃太饱，七八分就可以了，饭后一小时再去运动。在运动之前或者是运动进行时，以及运动过后都要给身体及时补充水分。因为在运动的时候，人体会大量流汗，身体内的水分会加速流失，如果老是不喝水的话，会影响到身体健康的。

　　运动的时间也不要过长，每天30-分钟就可以了，不要过分消耗体力。锻炼过后，一定不要急着喝冰饮料，也不能洗冷水澡，这些习惯都会加重体内的湿气，反而降低了强身健体的作用。

　　肺活量越来越大。人在运动的时候，呼吸自然会加重。三伏天的环境下运动，对于呼吸功能而言也是一个提升，如果能够长期坚持的话，自身的肺活量也能得到提高，这样对于身体的新陈代谢也有一定的帮助。

　　血液循环越来越流畅。很多人在夏天都会感觉到胸闷气喘，其实就是因为心脏功能跟不上了。如果能在三伏天加强运动的话，可以促进身体的血液循环，让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应，这样身体就不会出现缺氧的情况，人也更加精神了。

　　湿气越老越少了。在夏天，很多人都喜欢吹空调、吃冷饮，这些习惯都会加重体内的湿气。好在三伏天是一个祛湿的好时机，不仅可以通过晒背来赶走体内的湿气，也可以通过运动锻炼来加速湿气的排出。湿气没有了，人也会越来越健康，甚至连身材都会变苗条。

　　趁着三伏天还没有过去，大家可以将运动这件事列入自己的日程了，勤锻炼，做一些力所能及的运动，让三伏天变得更加有意义。

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