关于生酮饮食减肥的利与弊请看这里

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　　“禁食”在我国古已有之，如“辟谷”就是道家常用的一种养生之道。11年，儿科医生饶·格林在美国医学大会上，报告了数例用禁食成功治疗的癫痫患者。从此，生酮饮食逐渐应用于临床治疗儿童难治性癫痫。到了20世纪末，生酮饮食越来越多地被引入治疗成年人肥胖症和糖尿病的研究中。而这几年，低碳生酮饮食在国外开始大火，继而这股热潮传到国内，成为受到许多减肥人士欢迎和追捧的一种饮食模式，那么，生酮饮食适合所有人吗？认清它的利弊性才能更好地利用生酮饮食来达到减肥的目的。

　　标准的生酮饮食是一种严格限制碳水化合物（养生的时间表），脂肪比例高（养生堂腰），摄入中等量蛋白质的饮食模式。以上饮食结构为标准的生酮饮食，是一种较为常用的生酮饮食法。其他生酮饮食模式还有：

　　一周内，5天严格控制碳水，其他2天摄入一定量的碳水，很多健身爱好者常用。

　　平时都严格限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物，许多高强度力量训练爱好者常用。

　　适量地增加蛋白质的摄入量，脂肪稍微少一点，比如%脂肪、%蛋白质和5%碳水化合物，对于有增肌需求的人比较合适。

　　应该吃什么：肉类、高脂肪鱼、鸡蛋、几乎所有蔬菜、天然的油脂（陈乔恩养生粥）、坚果和种子……

　　不吃/少吃：含糖食物、淀粉类主食、水果、豆类、根蔬类和块茎、低脂肪加工食品、酒精……

　　生酮饮食通过模拟饥饿状态，造成饥饿性酮症，从而将机体的供能模式从原来的以葡萄糖为主切换为以酮体为主的形式。因为这种切换促进了脂肪的分解代谢，将不溶于水的甘油三酯转变为可溶于水的酮体除丙酮不溶于水外，β-和乙酰乙酸皆可溶于水，进而可以从尿液中排出。

　　1.减轻体重，缓解“三高”，治疗心脏病、癫痫、阿尔茨海默症、帕金森病、多囊卵巢综合征等疾病。

　　3.生酮饮食中尽管脂肪比例高，但研究发现，与低脂饮食相比，生酮饮食的甘油三酯水平下降反而更加明显。

　　2.长期副作用:肾结石、便秘、痛风、儿童生长障碍、骨质疏松、肝酶升高、胰腺炎等。

　　3.有些人的皮肤可能对外排的酮体发生过敏反应，产生皮肤瘙痒和酮疹等过敏现象。

　　4.其他常见的副作用：脱发、失眠、情绪暴躁等，长期坚持生酮饮食还会增加营养不良风险。

　　它有严格的禁忌人群及相对禁忌人群，需要谨慎采用。目前暂定的生酮饮食适应证为：

　　2.当BMI降至24时即需要终止生酮饮食减重减脂的方法，当减脂者难以耐受或者出现肝肾功能改变等一些不良反应时都应及时终止，终止后可以在两周时间内通过逐步增加可利用碳水化合物的量，逐步切换为正常饮食。

　　根据英国国家健康与临床卓越研究所（养生堂甲状腺）的规定，生酮饮食用于治疗肥胖的时间不应超过12周。

　　在临床实践中，利用生酮饮食减肥一般分为三个阶段，分别为严格生酮饮食阶段、逐渐引入碳水化合物的过渡阶段和平衡饮食阶段。

　　研究发现，生酮饮食所致体重下降在前3个月最明显，第6个月与3个月时比，差别不大，而到第12个月时，已失去了此效应。

　　医学营养减重是在安全k22的前提下，能维持肌肉，只减肥肉，让基础代谢率稳定，做到不容易反弹。生酮饮食作为一种治疗性饮食，应选择适当的人群在专业医生或营养师的指导下阶段性实施，而不能作为长期维持苗条健康的“良方”。